İp Atlamanın Faydaları Nelerdir, Kaç Kalori Yakar?

tarafından yazılmıştır.
53
İp Atlamanın Faydaları Nelerdir, Kaç Kalori Yakar?

İp atlama, günümüzün en popüler egzersiz yöntemleri arasındadır. Birçok sporun faydalarını bünyesinde barındırır ve mekan gereksinimine ihtiyaç duymaz. İp atlarken hile yapamaz, kısa sürede hızlı kalori yakımı sağlarsınız.

Çocukluğumuzun en eğlenceli aktivitelerinden bir olan ip atlama, günümüzde gencinden yaşlısına kadar birçok insanın sağlık için kullandığı bir egzersiz uygulaması haline geldi. İp atlama; yüzme, koşu, dans, bisiklet ve yürüyüş gibi doğrudan dolaşım sistemleri ile bağlantılı “kardiyovasküler egzersiz” yöntemlerinden biridir. Koşucular, boksörler, güreşçiler ve birçok dalda sporcuların ısınma, egzersiz ve terlemek için tercih ettiği ip atlama, artık sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin de kullandığı bir yöntem olarak spor dünyasında yerini almış durumda. Geçmişte çocukların eğlence aracı olan ip atlama için halat, urgan veya kalın ipler kullanılıyordu. Günümüzde ise kumaş, deri, polivinil (plastik polimer malzeme) gibi malzemeler kullanılarak üretilen ipler kullanılıyor. İp atlama; sporla uğraşan, spor yapmak isteyen, kilo vermek için çaba sarf eden ve sağlıklı bir metabolizmaya sahip olabilmek için uğraşan herkes için popüler bir spordur.

İp Atlamanın Avantajları

İp atlama, çocukken sadece kızların eğlendiği bir oyun olarak bilinir. Zamanla erkekler de bu oyuna katıldı. Günümüzde artık her yaştan insanın hem eğlence hem egzersiz hem de spor aracı haline geldi. “İp atlama, birçok sporu bünyesinde barındıran bir egzersiz yöntemi” denilse yanlış olmaz! Çünkü vücudun hemen hemen her bölgesinde olumlu etkileri olan çok fazla spor dalı bulunmuyor. Bu noktada ip atlamanın avantajlarına değinelim.

İp atlamanın diğer spor dallarından farklı yönleri ve avantajlarından bazıları şunlardır;

İp atlama, oldukça sade bir egzersiz yöntemidir. Tek bir ekipman kullanılarak yapıldığı için pratik ve ekonomiktir.
Taşınabilir, ucuz, sade ve özgürlük sunan bir egzersiz uygulamasıdır.
Birkaç kez deneyerek kolayca öğrenilebilir.
Çocuklar, gençler ve yaşlılar için mekan sınırı olmadan yapılabilen bir spordur.
Çocuklar için eğlence, yetişkinler için spor olabilir.
Günlük hayatın karmaşasında evde veya herhangi bir mekanda kullanılabilir.
Günde 15 dakika ile yarım saat arasında ip atlamak, sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir.
Televizyon izlerken, müzik dinlerken ip atlanabilir; hatta biraz zor da olsa arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.
İp atlama ile egzersiz yapmamak için pek bir bahane bulamazsınız.
İp atlama egzersizinde hile yapamazsınız, diğer egzersizler gibi eforunuzu düşüremezsiniz.
Yaşam standartlarını artırarak dinç ve zinde bir vücut hissi verir.
İp atlamak hem anaerobik (oksijensiz kalori yakımı) hem de aerobik egzersizlerin faydalarını bünyesinde barındırır.
İp Atlamanın Faydaları
İp atlama, mükemmeli bir kalori yakıcıdır. Alt ve üst vücudu güçlendirerek kısa sürede çok kalori yakılmasını sağlar. Dayanıklılık ve koordinasyon artırma yöntemi olarak kısa sürede son derece verimli sonuç alınabilecek bir spordur. Sporcuların egzersiz için çok sık tercih ettiği ip atlama, zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin önemli egzersiz yöntemi olmuş durumda. Kalp hastalıklarından kas geliştirmeye kadar birçok faydası olan ip atlama, periyodik olarak her gün uygulandığında inanılmaz sonuçlara ulaşılabiliyor.

İp atlamanın sağlığa faydalarından bazıları şunlardır;

Günde yarım saat ip atlamak birçok kası çalıştırır, ciddi oranda kalori yaktırır, kilo vermeye yardımcı olur.
Dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyon kazandırır. Özellikle el ve ayak koordinasyonunu artırır.
Metabolizma seviyelerini artırır ve uzun süre bu seviyenin korunmasını sağlar.
Vücuttaki kasların hemen hemen tamamını çalıştırır.
Özellikle bel, ayak, bacak, baldır, kol, omuz ve kalça kasları aynı anda aktif şekilde çalışır.
Kasların aynı anda bir ritim içinde çalışması kalp atım hızını yükseltir.
Kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini artırarak dolaşım sistemine doğrudan olumlu etki yapar.
Oksijen sirkülasyonu sırasında kaslar kesintisiz enerji üretir ve kaslar güçlenir.
Kalp krizi, felç, damar tıkanıklığı gibi hastalıkların erken belirtilerini yok eder.
Kandaki kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır.
Serotonin ve dopamin hormonlarını salgılatarak pozitif ve enerjik duygular yaşatır.
Kalp damarlarını ve bağlı sistemleri korur, güçlendirir.
Osteoporoz (kemik erimesi) hastalığından korur, kemik yoğunluğunu artırır, iskelet sistemini güçlendirir.
Kasları genleştirip büzüştüren lenf sistemi fonksiyonlarını harekete geçirerek vücuttaki toksinlerin ve ödemlerin atılmasını sağlar.
Stres, depresyon ve gerginliği azaltır.
Boy uzatır, selülitleri azaltır, varisi önler, bacakları inceltir, bacaklardaki ödemlerin atılmasına yardımcı olur.
Kaslar ve beyin arasındaki sinyal alışverişini ve iletişimi artırır.
Ayak bileklerinizi kuvvetlendirir ve bilek sakatlıkları ihtimalini azaltır.
Kemik yoğunluğunu artırır.
İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

İp atlama, düz olarak yapılabileceği gibi farklı teknikler de uygulanabilir. Düz olarak yapılan normal ip atlamanın dışında çift ayakla da atlanabiliyor. Diğer teknikler ise şunlardır; tek ayakla, çift bacakla, alçak zıplama, çapraz, tersine, çekirge, tek dizle…

Bu tekniklerden en önemlilerini biraz detaylandıralım; çift bacakla ip atlama, ısınmak için kullanılan bir teknik. Alçak zıplama ise, vücudu alçaltarak karın kaslarının sıkılıp kalça ve omurganın sabit tutulması şeklinde uygulanıyor. Her ip atlamada bacağın öne atılması şeklinde uygulanan ise, zıplama tekniğidir. Tek dizin 90 derece kıvrılması ve bacak değiştirilmesi şeklinde ip atlanmasına da tek dizle ip atlama tekniği deniyor.